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☆[無氧運動]☆

訓練肌群爆發力(增大肌肉體積)為目的-以最大限度重量做各式重量訓練器材10下(8-12之間)為訓練方式


20120730訓練菜單(1st)
手肩背部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.高拉滑輪機．32kg．10．3
2.肩部推舉機
3.坐姿划船機
4.開式蝴蝶機
5.仰式划船機

手部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.二頭彎舉機．9kg．10．3
2.三頭訓練機．18kg．10．3

手胸部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.胸部訓練機
2.閉式蝴蝶機

腰部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.腰部旋轉機．27kg．10．3

腹部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.腹部前屈機．32kg．10．3

腳部訓練
--------------------重量-次數-組數--------------------
1.大腿推蹬機．73kg．10．3
2.大腿外展機．32kg．10．3
3.大腿內縮機．32kg．10．3
4.腿部伸張機．32kg．10．3
5.腿部內收機．32kg．10．3
6.臥姿彎腿機．25kg．10．3



☆[有氧運動]☆

訓練心肺能力及減重為目的－以30分鐘左右時速10-12公里/每小時為訓練方式

--------------------暖身速度----暖身時間--------慢跑速度----慢跑時間----公里數------------------
1.跑步機---------6km/h．．．2mins．．．10km/h．．36mins．．6公里
2.飛輪機--------10km/h．．．1mins．．．18km/h．．15mins．4.5公里


訓練總結:
1.耗時約2.5小時
2.隔天二頭肌群痠痛

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口號編號: TPE00641 投稿者: 劉政宏
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　　五行相生論為木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
　　五行相剋論為木剋土，土剋水，水剋火，火剋金，金剋木。相剋的關係，可以解釋成臟腑生病時會連帶影響其相剋的臟腑發生病變，產生間接臨床症狀。例如肝病可能會衍生厭食、虛弱沉鬱、消化道鼓脹、口乾或口苦等問題。
　　生物體出生後始發呼吸作用，開始運行呼吸系統，而後，經由初乳建立起消化系統之起始恆定。依照中醫五行基礎及十四經絡的運行周始，十四經絡分成三個能階循環，由強健弱，相生相剋。首先運行第一層級的手金(太陰肺 陽明大腸)足土(陽明胃 太陰脾)，依照五行觀念，土能生金，脾健則肌肉豐，乃至肺氣健，而脾開於口，涎為脾之液，而脾胃互為表裡，一陰一陽相互協調。
　　第二層級的循環為手火(少陰心 太陽小腸)足水(太陽膀胱 少陰腎臟)，水能滅火，火能蒸水，位於中心層級，以五行相剋觀念維持並協調身體各器官之正常運作。
　　第三層級的循環為手火(厥陰心包 少陽三焦)足木(少陽膽 厥陰肝)，木能生火，肝生筋，筋生心。
　　總結十四經絡運行的周始，以陰陽相輔相成，生生不息，五行循環依序為＂金→土→火→水→火→木→金＂，相生相剋。
生物 自然
五行 臟 腑 官 體 志 液 方 時 氣 味 色 化
木 肝 膽 目 筋 怒 淚 東 春 風 酸 青 生
火 心 小 舌 血 喜 汗 南 夏 暑 苦 紅 長
土 脾 胃 口 肉 思 涎 中 長 溼 甘 黃 化
金 肺 大 鼻 皮 悲 涕 西 秋 燥 辛 白 收
水 腎 膀 耳 骨 恐 唾 北 冬 寒 鹹 黑 藏

　　實質的物質屬陰，非實質的物質屬陽，是故臟屬陰，腑屬陽。陰陽必須動態平衡才能維持生物的健康，否則陰盛則陽衰，可見寒證，陽盛則陰衰，可見熱證。雖說陰陽一般可以解釋為物質的兩極，但物極必反，陰陽也屬相生相剋。
　　身體津液不足是表陰虛，虛弱無力容易無故出汗是表陽虛，陽盛則精力旺盛，會損耗津液，陰盛則指津液分泌過度，會耗損五臟六腑。

手手足足 手手足足 手手足足
太陰陽明陽明太陰 少陰太陽太陽少陰 厥陰少陽少陽厥陰
肺大腸胃脾 心小腸膀胱腎 心包三焦膽肝

表裡 肺大腸 胃脾 心小腸 膀胱腎 心包三焦 膽肝
同名 肺脾 大腸胃 心腎 小腸膀胱 心包肝 三焦膽

相關經絡之配穴法則(三個一組)

肺大腸脾 大腸肺胃 胃脾大腸 脾胃肺
心小腸腎 小腸心膀胱 膀胱腎小腸 腎膀胱心
心包三焦肝 三焦心包膽 膽肝三焦 肝膽心包
　　

十四經絡包含十二經脈以及兩主要脈絡，所有經脈交流於任或督之絡穴，維持通暢均速之動態平衡（相輔相成）方能維持正常生理機能。然而除此十四經絡外，十二正經脈上皆各有一別絡，稱之十二別絡，以及脾臟上還有一大絡，再加上任督兩脈也各有一別絡則共有十五脈絡，將經脈及絡脈合稱二十七氣。
　　除了二十七氣外另有「奇經八脈」－意指此八脈不屬於十二正經，也就不屬於陰臟陽腑，無陰陽五行關係，然而循行綜合多處交會於十二正經之間，等於富含綜合十二正經之氣血所在，調節十二經脈之樞紐（個人認為屬於儲藏室）。此八脈除任督二脈另有陰維、陽維、陰蹻、陽蹻、帶脈和衝脈等六脈。
　　俞穴意指經穴與絡穴交會處，於此，臟腑之氣連通絡穴通於體表皮膚之穴，當刺激此穴之皮膚，可以調整其連通之臟腑氣息，圖謀恢復陰陽和五行調和。反之因故，除了十二正經和任督二脈有獨立別絡而形成獨立俞穴之外，奇經八脈其餘六脈皆無俞穴，現代可比喻作為後勤中心，負責補給之用，而作用於十四經脈。
　　總結，脊索動物主要有奇經八脈、十二正經和十五經絡，而俞穴為臟腑之氣通於體表之穴位，只存於十二正經及任督二脈和其別絡交會之穴。而不在此脈經絡上之穴位，除了已知之七十個經外穴，然而會感痠感痛麻稱之為「阿是穴」，亦有其調節氣血之特殊作用。

　　經外穴：四神聰（４穴）、當陽、印堂、魚腰、太陽、耳尖、球後、上迎香、內迎香、聚泉、海泉、金津玉液（２穴）、翳明、頸百勞、牽正、俠承漿、正光、上明、外明、上廉泉、安眠、新明、新設、扁桃體穴、頸臂、崇骨、唇里、頰里、陽維、發際、血壓點、山根、懸命、上顎穴、燕口、魚尾、地合、下翳風、子宮、提胃、血門、胃上、疝氣穴、利尿穴、臍中四邊（５穴）、氣門、提托、胸通谷、梅花、盲募、氣中、長谷、斷戶、腸遺、經中、泉陰、肋罅、轉谷、腋門、脇堂、腹肌鬆和腋平穴等七十個經外穴。



十四經絡穴位歌訣
一、 手太陰肺經
手太陰肺十一穴，中府雲門天府訣，俠白尺澤孔最存，列缺經渠太淵涉，魚際少商如韭葉。
二、 手陽明大腸經
手陽明穴起商陽，二間三間合谷藏，陽谿偏歷溫溜長，下廉上廉手三里，曲池肘髎五里近，臂臑肩髃巨骨當，天鼎扶突禾髎接，鼻旁五分號迎香。
三、 足陽明胃經
四十五穴足陽明，頭維下關頰車停，承泣四白巨髎經，地倉大迎對人迎，水突氣舍連缺盆，氣戶庫房屋翳屯，膺窗乳中延乳根，不容承滿梁門起，關門太乙滑肉門，天樞外陵大巨存，水道歸來氣衝次，髀關伏兔走陰市，梁丘犢鼻足三里，上巨虛連條口位，下巨虛跳上豐隆，解谿衝陽陷谷中，內庭厲兌經穴終。
四、 足太陰脾經
二十一穴脾中州，隱白在足大趾頭，大都太白公孫勝，商丘三陰交可求，漏谷地機陰陵泉，血海箕門衝門開，府舍腹結大橫排，腹哀食竇連天谿，胸鄉周榮大包隨。
五、 手少陰心經
　　　九穴午時手少陰，極泉青靈少海深，靈道通里陰郄邃，神門少府少衝尋。
六、 手太陽小腸經
手太陽穴一十九，少澤前谷後谿藪，腕骨陽谷養老繩，支正小海外輔肘，肩貞臑俞接天宗，髎外秉風曲垣首，間外俞連肩中俞，天窗乃與天容偶，銳骨之端上觀髎，聽宮耳前珠上走。抒
七、 足太陽膀胱經
足太陽經六十七，晴明目內紅肉藏，攢竹眉衝與曲差，五處上寸半承光，通天絡卻玉枕昂，天柱後際大筋外，大杼背部第二行，風門肺俞厥陰四，心俞督俞膈俞強，肝膽脾胃俱挨次，三焦腎氣海大腸，關元小腸到膀胱，中膂白環仔細量，自從大杼至白環，各各節外寸半長，上髎次髎中腹下，一空二空腰髁當，會陽陰尾骨外取，附分俠脊第三行，魄戶膏肓與神堂，譩譆膈關魂門九，陽綱意舍仍胃倉，肓門志室胞肓續，二十椎下秩邊陽，承扶臀橫紋中央，殷門浮郄到委陽，委中合陽承筋是，承山飛揚足跗陽，崑崙樸參連申脈，金門京骨束骨忙，通谷至陰小指旁。
八、 足少陰腎經
足少陰穴二十七，湧泉然谷太谿溢，大鐘水泉通照海，復溜交信築賓實，陰谷膝內跗骨後，以上從足走至膝，橫骨大赫聯氣穴，四滿中注肓俞臍，商曲石關陰都密，通谷幽門寸半辟，折量復上分十一，步廊神封膺靈墟，神藏彧中俞府畢。

九、 手厥陰心包經
　　　九穴心包手厥陰，天池天泉曲澤深，郄門間使內關對，大陵勞宮中衝侵。
十、 手少陽三焦經
　　　二十三穴手少陽，關衝液門中渚旁，陽池外關支溝正，會宗三陽四瀆長，　
　　　天井清冷淵消濼，臑會肩髎天髎堂，天牖翳風瘈脈青，顱息角孫絲竹空，
　　　和髎耳門聽有常。
十一、 足少陽膽經
足少陽穴童子髎，四十四穴行迢迢，聽會上關頷厭集，懸顱懸厘曲鬚翹，率谷天沖浮白次，竅陰完骨本神邀，陽白臨泣目窗闢，正營承靈腦空搖，風池肩井淵腋部，輒筋日月京門標，帶脈五樞維道續，居髎環跳風市招，中瀆陽關陽陵泉，陽交外丘光明宵，陽輔懸鐘丘墟外，足臨泣地五俠溪，第四指端竅陰畢。
十二、 足厥陰肝經
　　　一十三穴足厥陰，大敦行間太衝侵，中封蠡溝中都近，膝關曲泉陰包臨，
　　　五里陰廉半矢穴，章門常對期門深。
十三、 督脈
督脈中行二十七，長強腰俞陽關密，命門懸樞接脊中，筋縮至陽靈台逸，神通身柱陶道長，大椎平肩二十一，啞門風府腦戶深，強間後頂百會牽，前頂囪會上星圓，神庭素髎水溝窟，兌端開口唇中央，齦交唇內任督畢。
十四、 任脈
任脈二四起會陰，曲骨中極闕元銳，石門氣海陰交仍，神闕水分下脘配，建里中上脘相連，巨闕鳩尾蔽骨下，中庭羶中慕玉堂，紫宮華蓋璇璣後，天突結喉是廉泉，唇下宛宛承漿舍。

針灸可定義為用毫針刺入或艾草灸溫燒皮膚淺層區域，藉由特定穴位（含有大量神經末梢聚集點，稱之為俞穴）的刺激，透過特定能量路徑，去達到局部或全身的臨床效果。針灸最主要是用於神經傳導的修復、身體機能的調理和消炎止痛，已經藉由科學實驗得知，證實可以促使許多物質的釋放，包含活化血管的細胞激素以及神經肽等等。
針灸穴位主要為經穴（主要的血管和神經）和絡穴（次要的血管和神經）所組成，可以分為十二正經（手太陰肺經→手陽明大腸經→足陽明胃經→足太陰脾經→手少陰心經→手太陽小腸經→足太陽膀胱經→足少陰腎經→手厥陰心包經→手少陽三焦經→足少陽膽經→足厥陰肝經）以及奇經八脈［→督脈→任脈（十四經絡運行順序）；衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹻脈、陽蹻脈（此六脈無專屬穴位）］，總共約360多個穴位。
　　要將針灸活學活用需要確實的將穴位定位，並且根據辯證論治來配穴治療，以達針灸之最大助益。近幾十年來獸醫針灸開始進行科學研究及臨床運用，成為一種新興的治療方式，然而動物並不會像人一樣，可以具體的說出針灸當下及治療後的感受，所以對於針灸的定位更需要仔細且觀察動物針灸當下的細微的行為變化。需要特別注意的一點，雖然針灸鮮少有副作用產生，但是諸如暈針、滯針、彎針或瘀青血腫等情況都還是有可能發生－暈針者可見受施針者突然極度不舒服且變得虛弱，或是開口呼吸等等，都需要將針立刻拔除；滯針者可見針被吸附於針刺部位無法拔出，可進行針刺區周圍的按摩緩解此現象；彎針者於施針途中針被曲彎，可順著彎曲的方向將針取出；而瘀青血腫則可能於恰巧刺破微血管時發生，可以壓迫止血的方式緩解。
　　針灸謹守＂實證瀉實，虛證補虛，氣血受阻，平補平瀉＂的原則。取穴方式有近端取穴、遠端取穴和阿是穴（壓痛點）等三種，而一般頭部（腦部）的紊亂較常採用肢體遠端的遠端取穴，而臟腑軀體的紊亂一般會採用肢體近端的遠端取穴。然而於臨床治療某些病症時，通常會採取兩個以上的穴位進行針灸，而配穴方法大略可分為三種：遠近配穴、表裡配穴和交會配穴。遠近配穴以近病症處取一穴，另於同經遠端穴位取一穴；表裡配穴則須屬陰的臟經搭配屬陽的腑經；交會配穴則指於手足同名經上各取一穴搭配。

ㄏㄏ 因為傳言發現要兩個人都有開BLOG才可以開啟帳號  所以 SORRY LA

我開了  只是我應該暫時不會拿來濟世吧~ㄎㄎㄎ